Стресс – прекрасный и ужасный
Итак, села писать статью или пост, или чего-то там, текст. Тема не простая, слишком про меня, про многих. Про состояние: До и После. От спокойной светлой длинногривой лошаки посреди пустыни, у которой от бурана еле шевелилась чёлка (любители психологических тестов меня поймут) и до закруженной кого-то, в самом эпицентре Катрины.
Речь пойдёт о стрессе. Начнём, наверное, с самого термина, который вошёл в наш обиход с подачи Ганса Селье. Последний в 1936 году провёл эксперимент на крысах, подопытных бросали в воду, били током, кормили разной ерундой и наблюдали за внутренними изменениями. А они были: уменьшение вилочковой железы, увеличение коры надпочечников и кровоизлияния в слизистой желудочно-кишечного тракта. По началу все изменения объединяли под «общим адаптационным синдромом» (ОАС) и лишь к 1956 году, после выхода книги Селье «Стресс жизни», укрепился новый термин - «стресс».
Селье вывел две формы стресса: положительный и негативный. Положительный он назвал эустресс, негативный – дистресс. Разность между ними — это начальная причина. Внезапная новость о смерти близкого человека и ещё одна новость, полученная позже об ошибке первой новости, имеют разный контекст: печали и радости, а вот воздействие, как не странно, в физиологических процессах, абсолютно одинаковое. Организм испытывает нервное напряжение с последующими изменениями в жизнедеятельности органов.
Когда-то, когда времена были попроще и о психологии в нашей стране говорили больше нарицательно, чем существенно, ибо собаки Павлова доказывали, то, что можно было увидеть, а значит и понять. Была более понятная причина, когда у человека возникали жизненные перипетии и «сдавали нервы», так и говорили: «Всё от нервов». И так как эти самые нервы были частью одного большого организма, о котором знают биологи и врачи, то, как бы становилось и понятно. Правда, что понятно…
И вот Селье и термин, который абсолютно лишает понимания общепринятого физиологического. Стресс — это неспецифический ответ или напряжение организма на любое требование в любое время.
Тем же самым Селье были определены три фазы стресса:
Тревога, Сопротивление, Истощение.
1. Тревога
Сигнал принимает часть мозга - гипоталамус, который даёт добро гормонам - глюкокортикоидам.
Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Все изменения на этой стадии регулируются симпатической ветвью вегетативной нервной системы.
Надпочечники начинают активно вырабатывать повышенное количество кортизола и находятся в состоянии гиперфункции.
2. Сопротивление
На этой стадии организм пытается решить проблемы в общей работе организма, что возникли при тревоге. Стадия сопротивления регулируется парасимпатической нервной системой
Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного.
Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся в напряжении, чтобы иметь возможность быстро среагировать
Надпочечники адаптируются к этой стадии, уже используя механизм, называемый «захват прегненолона». Прегненолон является метаболитом холестерина и представляет собой исходное химическое вещество для производства как кортизола, так и половых гормонов, включая тестостерон. При изменении метаболизма прегненолона, уровень тестостерона, вырабатываемого в организме, снижается.
3. Истощение
На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.
В этой стадии надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности.
Это общий алгоритм запуска работы охранной системы организма. Сразу же стоит отметить, что при наличии одинаковых признаков стресса, фазы наступления и продолжительность действия у того или иного человека, разные.
По мнению Селье каждый человек приходит в эту жизнь со своим ресурсным банком или по другому ресурсной возможностью противостояния стрессорным факторам.
Для примера он рассматривал обычных больных с одинаковыми диагнозами, которым предписывалось лечение антибиотиками. Лечение было одинаковым, а вот стадии восстановления разные. Больной с более высокой стадией сопротивления поправлялся быстрее.
В чём же секрет? Возвращаемся к вышеупомянутым нервам) Нервы или нервная сеть, своего рода телефонные провода в организме и оттого на сколько эта самая сеть работает без сбоев и сбалансированной нагрузке, настолько мы себя и хорошо чувствуем.
Как же понять, где этот самый баланс?
Ответ в каждом из нас. Стоит тщательно изучить самого себя найти тот уровень стресса, при котором наиболее "комфортно", чем бы вы не занимались. Кто не сумеет изучить себя, будет страдать от дистресса, вызванного отсутствием стоящего дела либо
постоянной чрезмерной перегрузкой.
Ну и к моменту о работе. Которой нет конца и края, когда завершение одной задачи совсем или временно невозможно, отвлечение, сознательная перемена занятий не хуже - и даже лучше, чем просто отдых. Если усталость или помеха не дают окончить решение математической задачи, лучше заняться йогой, пойти погулять с собакой или выбросить мусор, чем сидеть, тупить и ничего не делать.
Когда завершение задачи становится временно невозможным, переключение на «замещающую» деятельность лишь симулирует завершение, но симулирует очень эффективно и к тому же само по себе дает удовлетворение.
Другой вопрос, когда «неохота». Отсутствие мотивации - величайшая душевная трагедия, разрушающая все жизненные устои. Бездействие дистрессу не помощник. Как бы это «не прикольно» не звучало, но, труд есть биологическая необходимость. Да, да, тот самый, что из обезьяны сделал человека, остаётся волшебной пилюлей к самосохранению вида)))
Ещё один лайфхак по сохранению себя от вредоносного дистресса - избрать себе такое окружение (жену, руководителя, друзей), которое созвучно вашим внутренним предпочтениям, найти работу, которую вы можете любить и уважать.
Кто-то скажет, звучит круто, но иногда, это невозможно, скажу так, выбор есть всегда, даже когда вам кажется, что его нет. Жизнь – это не бесконечность, а лишь небольшой отрезок, у каждого своей длины и лишь от нас с вами зависит будет ли он всего лишь ещё одним пунктиром среди прочих, либо мерилом для всех остальных.